如果你是一个热爱健身的人，那么你一定经常听到蛋白粉和增肌粉这两个词。也许你已经买了一罐或者几罐，也许你还在犹豫不决，不知道该买哪一种。
很多人都认为，瘦子应该喝增肌粉，胖人应该喝蛋白粉，这样才能达到理想的身材效果。但是，这种说法真的正确吗？蛋白粉和增肌粉到底有什么区别？它们又是如何帮助我们增长肌肉的呢？
我们要明白，蛋白粉和增肌粉都是一种营养补剂，它们的主要成分都是蛋白质。蛋白质是肌肉的基本组成部分，也是人体必需的营养素之一。
我们每天都需要摄入一定量的蛋白质，来维持正常的生理功能和肌肉代谢。如果我们想要增加肌肉量，那么我们就需要摄入更多的蛋白质，来提供足够的氨基酸，促进肌肉合成。
关于蛋白粉就不多说了，正如字面意思，它是一种富含蛋白质的粉末，下面重点来说说增肌粉。
增肌粉是什么？
增肌粉其实是一个误导性的名字，它并不能让你有效地增加肌肉，而是让你变得更胖！
增肌粉又被称为“增重粉”，它里面确实含有一定量的蛋白质，这是肌肉生长所必需的营养素。
蛋白质能够提供氨基酸，氨基酸是肌肉细胞的组成成分。当我们进行力量训练时，我们的肌肉细胞会受到损伤，需要氨基酸来修复和重建。
因此，补充蛋白质可以促进肌肉的恢复和增长。然而，并不是蛋白质越多越好，过量的蛋白质摄入会给身体带来负担，甚至可能造成肾脏、骨骼和心血管系统的问题。
而且，增肌粉里面的蛋白质含量并不算高，一般只有20%~30%。如果你想要通过增肌粉来补充足够的蛋白质，那么你可能需要摄入很多其他的成分。
增肌粉里面最主要的成分其实是麦芽糊精，也就是快速消化的碳水化合物。碳水化合物是身体的主要能量来源，当我们运动时，身体会消耗储存在肝脏和肌肉中的糖原（一种碳水化合物）来提供动力。
因此，在运动后补充碳水化合物可以帮助恢复糖原储备，防止身体分解肌肉来获取能量。然而，并不是所有的碳水化合物都一样，它们可以根据消化速度分为快碳水和慢碳水。
快碳水指的是那些能够迅速被身体吸收并转化为血糖的碳水化合物，比如白糖、白面包、果汁等。
慢碳水指的是那些需要经过较长时间才能被身体吸收并转化为血糖的碳水化合物，比如全麦面包、燕麦、豆类等。
快碳水虽然能够迅速提供能量，但是也会导致血糖和胰岛素（一种调节血糖水平的激素）急剧升高和下降。
胰岛素不仅能够促进糖原和脂肪的合成和储存，还能够刺激肌肉合成。因此，增肌粉里面的麦芽糊精能够让你的胰岛素水平飙升，从而促进体重的增加，无论是肌肉还是脂肪。
有些增肌粉里面还添加了肌酸，这是一种能够提高运动表现和肌肉增长的营养素。肌酸能够帮助身体制造磷酸肌酸（一种能量分子），磷酸肌酸能够在高强度的运动中提供能量，延缓疲劳和提高力量。
同时，肌酸还能够促进水分进入肌细胞，增加细胞容积，从而刺激肌肉合成。因此，摄入肌酸可以让你的肌肉看起来更大、更强壮。
然而，并不是所有人都对肌酸有反应，有些人的身体本身就有足够的肌酸储备，或者对肌酸的吸收能力较低。而且，摄入过多的肌酸可能会导致一些副作用，比如腹泻、腹胀、腹痛、恶心、头痛等。另外，肌酸所带来的体重增加主要是由于水分的增加，并不代表真正的肌肉质量的提高。
总得来说，增肌粉是比蛋白粉粉全面的补剂，能够更直接让你增肌和增脂。
瘦子长肌肉，蛋白粉和增肌粉到底选哪个？
其实，文章一开就说了，瘦子应该喝增肌粉，胖人应该喝蛋白粉，这是有一定道理的。
肥胖的人，体内脂肪含量本来就很高，所以，就不需要补充脂肪了，不适合喝增肌粉。但对于瘦子，相比喝蛋白粉来说，喝增肌粉更合适瘦子，毕竟瘦子本身体脂率就很低，要知道一定的脂肪量也会让自己变得更加健康，并且还能长肌肉，这样一来增重就更容易了。
